Im Internet gibt es jede Menge konventionelle und unkonventionelle Methoden. Wir konzentrieren uns hier nur auf die einfachsten und zuverlässigsten Methoden, die Ihr Schlaferlebnis verändern werden. Denken Sie daran, dass es hilfreich sein kann, sich auf einen einzigen Prozess zu verlassen, vielleicht aber auch nicht. Wir empfehlen Ihnen, alles auszuprobieren und anzupassen, was zu Ihnen passt. In diesem Blog besprechen wir die fünf besten Methoden, die Ihren Schlaf völlig verändern können.
Der menschliche Körper neigt dazu, seine Temperatur von Tag zu Nacht anzupassen. Im Allgemeinen kühlt sich unser Körper nachts ab, um unseren Organen mitzuteilen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer entweder zu heiß oder zu kalt ist, kann es sein, dass Sie schlecht schlafen können. Die einfache Lösung dieses Problems besteht darin, die Temperatur Ihres Schlafzimmers auf einen bestimmten Grad einzustellen, der Ihrem Körper ermöglicht, sich zu entspannen. Ihr Ziel sollte es sein, sich wohl zu fühlen und Ihren Körper zu entspannen, damit Sie ungestört schlafen können. Die meisten von uns beginnen einzuschlafen, wenn unsere Füße warm werden. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und Ihre Füße unter einer Decke warm. Das kann ein weiterer Hinweis für Sie sein.
Benutzen Sie das Telefon möglichst wenig im Bett
Schon mal von Melatonin gehört? Unser Gehirn schüttet diesen Stoff aus, der für das Einschlafen verantwortlich ist. Wenn Sie möchten, dass Ihr Gehirn Melatonin richtig ausschüttet, schalten Sie das Licht und Ihre Telefone aus und schließen Sie die Augen. Mehrere Studien wurden durchgeführt und jede zeigt, dass unser Telefon blaues Licht aussendet, das sich direkt auf die Menge an Melatonin auswirkt, die unser Gehirn produziert. Dies führt dazu, dass Ihr Gehirn eingeschaltet bleibt, bis es keinen weiteren Stress mehr bewältigen kann. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Telefon 30 Minuten vor dem Zubettgehen beiseite zu legen. Dadurch ermöglichen Sie Ihrem Körper, auf natürliche Weise abzuschalten.
Passen Sie sich einer bequemen Schlafposition an
Jeder Mensch empfindet eine bestimmte Schlafposition als angenehm und sein Körper passt sich dieser an. Das Schlafen auf dem Rücken ist eine der beliebtesten Schlafpositionen. Allerdings fällt es vielen Menschen schwer, auf dem Rücken zu schlafen. Wenn es für Sie schwierig ist, auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie es mit anderen Schlafpositionen wie Seitenschlafen oder Schlafen auf dem Bauch. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie schlagen eine Schlafposition vor, die es den Muskeln um die betroffenen Organe ermöglicht, sich zu entspannen. Nehmen wir an, eine Person leidet unter saurem Reflux, dann kann das Schlafen auf der linken Seite sehr hilfreich sein, um die betroffenen Muskeln zu entspannen.
Sorgen Sie für eine gesunde Magengesundheit
Sie haben vielleicht gehört, dass unser Magen auch als zweites Gehirn bezeichnet wird. Wie wir oben besprochen haben, produziert unser Gehirn Melatonin und unser Darm setzt auch eine Substanz namens Neurotransmitter frei, die uns beim Einschlafen hilft. Studien haben gezeigt, dass ein gesunder Darm mehr beim Schlafen hilft als ein gesundes Gehirn. Daher kann die Erhaltung eines gesunden Magens sehr hilfreich für einen erholsamen Schlaf sein. Wir möchten Ihnen einige Dinge empfehlen, die Sie beachten sollten, wie zum Beispiel den Verzehr einfacher Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen. Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, sind weißer Reis, Nudeln und Weißbrot. Auch Kaffee oder koffeinhaltige Getränke sollten vermieden werden. Konzentrieren Sie sich darauf, Obst, Hüttenkäse und Trockenfrüchte in Ihr Abendessen aufzunehmen.
Versuchen Sie, diese Methoden in Ihren Alltag zu integrieren, um magische Veränderungen in Ihrem Schlaf und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu beobachten. Wir werden Ihnen nicht nur 5 Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafes überlassen. Viele weitere Möglichkeiten lassen sich leicht anpassen, wie zum Beispiel die Durchführung einiger körperlicher Übungen jeden Tag. Das Praktizieren von Meditation kann auch dabei helfen, motiviert und positiv zu bleiben.