Il existe de nombreuses méthodes conventionnelles et non conventionnelles partout sur Internet. Nous nous concentrons ici uniquement sur les méthodes les plus simples et les plus fiables qui transformeront votre expérience de sommeil. N'oubliez pas que s'appuyer sur un seul processus peut être utile ou non. Nous vous proposons d’essayer tout ce que vous pouvez et d’adapter ce qui vous convient. Dans ce blog, nous allons discuter des 5 meilleures méthodes qui peuvent complètement transformer votre sommeil.
Le corps humain a tendance à ajuster sa température du jour à la nuit. En général, notre corps se refroidit la nuit, indiquant à nos organes qu'il est temps de dormir. Si la température de votre chambre est trop chaude ou trop froide, vous pourriez avoir du mal à dormir. La solution simple à ce problème consiste à ajuster la température de votre chambre à un certain degré afin de permettre à votre corps de se détendre. Votre objectif ici devrait être de vous sentir à l’aise et de détendre votre corps afin de pouvoir dormir tranquillement. La plupart d’entre nous commencent à s’endormir lorsque nos pieds se réchauffent. Garder votre chambre au frais et vos pieds au chaud sous une couverture peut être un autre signal pour vous.
Minimisez l’utilisation du téléphone au lit
Vous avez entendu parler de la mélatonine ? Notre cerveau sécrète cette substance qui est responsable de l'endormissement. Si vous voulez que votre cerveau sécrète correctement la mélatonine, éteignez les lumières et vos téléphones et fermez les yeux. De nombreuses études ont été réalisées et chacune montre que notre téléphone émet une lumière bleue qui a un impact direct sur la quantité de mélatonine produite par notre cerveau. Cela a pour conséquence de garder votre cerveau actif jusqu’à ce qu’il ne puisse plus gérer davantage de stress. Nous vous suggérons de garder votre téléphone de côté 30 minutes avant de vous coucher. En faisant cela, vous permettez à votre corps de s’éteindre naturellement.
S'adapter à une position de sommeil confortable
Chacun trouve une certaine position de sommeil confortable et son corps s'y adapte. Dormir sur le dos est l’une des positions de sommeil les plus populaires. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à dormir sur le dos. Si vous avez du mal à dormir sur le dos, essayez d’autres positions, comme dormir sur le côté ou dormir sur le ventre. Si vous souffrez de problèmes de santé, essayez de consulter votre médecin. Ils suggéreront une position de sommeil qui permet aux muscles autour des organes affectés de se détendre. Supposons qu’une personne souffre de reflux acide, alors dormir sur le côté gauche peut être très utile pour détendre les muscles affectés.
Maintenez la santé de votre estomac
Vous avez peut-être entendu dire que notre estomac est également appelé le deuxième cerveau. Comme nous l’avons expliqué ci-dessus, de la façon dont notre cerveau produit de la mélatonine, nos intestins libèrent également une substance appelée neurotransmetteurs qui nous aide à nous endormir. Des études ont montré qu’un intestin sain aide davantage à dormir qu’un cerveau sain. Ainsi, garder votre estomac en bonne santé peut être très utile pour bien dormir. Nous aimerions suggérer quelques points à garder à l’esprit, comme éviter de manger des glucides simples avant de se coucher. Les aliments contenant des glucides simples sont le riz blanc, les pâtes et le pain blanc. Le café ou les boissons contenant de la caféine doivent également être évités. Concentrez-vous sur l'inclusion de fruits, de fromage cottage et de fruits secs dans votre dîner.
Essayez de mettre en œuvre ces méthodes dans votre routine quotidienne pour constater des changements magiques dans votre sommeil et votre santé globale. Nous n’allons pas vous laisser seulement 5 façons d’améliorer votre sommeil. De nombreuses autres méthodes sont faciles à adapter, comme effectuer quelques exercices physiques chaque jour. Pratiquer la méditation peut également vous aider à rester motivé et positif.